Téléphone : 06 95 68 68 31     contact@exotao.com
5 Bis Avenue Edouard Millaud 69290   Craponne



Spécialiste du yoga à Craponne, Exotao propose des cours "enfant", "ado",  et "adulte" dans une espace "privé" en groupe limité à 10 élèves maximum par session pour favoriser l'apprentissage et la méditation. 


 
Un suivi particulier et des exercices adaptés sont compris pour prendre en compte vos capacités. Exotao n'est pas un centre sportif, son objectif est d'améliorer votre bien-être sur le court terme par les thérapies individuelles, moyen et long terme par la pratique du Yoga :



Le Kundalini Yoga enseigné par Rose Ehret est un yoga auquel on peut associer des vertus thérapeutiques. 

Il comprend un suivi individuel particulier qui prend en compte les attentes de l'élève avec des exercices dédiés a pratiquer a son domicile. 

Le Kundalini Yoga est une discipline holistique qui fait travailler le corps physique, l'esprit et l'âme.  

Les séances consistent en une série de postures, un travail sur la respirations, la méditation ainsi que la relaxation. 

Il est accessible à tous, débutant ou pas, sans contraint d'âge. Les vertus de chaque posture sont expliquées.


Quels sont les bénéfices apportés par le Yoga  ?
La pratique du  yoga permet de se recharger en énergie vitale; se libérer des tensions ou du stress; vivre plus sereinement ses difficultés du quotidien; améliorer la qualité du sommeil; assouplir le corps; renforcer son système nerveux; développer la sensation de "mieux-être".

Comment se déroule une séance de Yoga  ? 
Les séances se basent toujours sur la prise d'une série de postures dynamiques et statiques; parfois un travail du souffle et du son; et des exercices de relaxation; des exercices de méditation.


Pour participer à une séance d'essai;   8 Euros TTC / Personne : "cliquer sur ce lien"
Tapis de sol, coussins fournis.

Apporter :

Une tenue souple et confortable
Une serviette pour s’asseoir
Un plaid pour la relaxation
Une petite bouteille d’eau


Tapis et coussins fournis

Pour le confort de chacun, pensez à venir 10 min avant le début du cours.

En cas d'absence, prévenir 48h à l’avance minimum (séance due en cas d’annulation tardive)

Possibilité de rattraper un cours manqué en fonction des places disponibles (demandez à votre professeur).

 Planning des cours de Yoga Kundalini :

Lundi :  
09h00-10h30 
12h15-13h15
18h30-20h00
20h30-22h00

Mardi: 
09h00-10h30
14h15-15h45
18h30-20h00
20h30-22h00


Mercredi: 
18h30-20h00

Jeudi: 
20h00-21h30

Vendredi: 
18h30-20h00


Besoin d'informations spécifiques ? Pour être contacté ou obtenir une réponse écrite :  remplir le formulaire 

consulter l'agenda des cours 



 
Tarifs 2018-2019
cours de Yoga
( enfants - adultes - seniors )

* groupes constitués de 
3 personnes minimum *

EU TTC / personne

Séance d'essai : 8 
€, inscription en un clic :  " je m'inscris "
1 cours hors abonnement ( réservation obligatoire ) :  60 mn - 26 Euros , 90 mn - 33 Euros



formule Groupe, EU TTC / personne
*6 personnes / cours minimum
Abonnements : 31 Cours - 10 mois *



Kundalini Yoga 
Adultes

60 mn
Abonnement  
 
56 
 
€ / mois
( 31 Cours répartis sur 10 mois; soit env .18 
 
€ / cours 
 
 )

10 cours  
  
 23 
 
 
/cours
(validité 3 mois a compter du premier cours )
 
90 mn
Abonnement  
 
79 
 
€ / mois
(
 31 Cours répartis sur 10 mois;
soit env. 25.8
 
€ / cours 
 
)

10 cours  
 
 33 
€ 
 
/cours
(validité 3 mois a compter du premier cours )
 

* Abonnements Annuels, voir agenda ci-après

Hors vacances scolaires, 
début des abonnements : Semaine 40 



Règlement : par avance, en espèces, par chèque, par virement SEPA pour les abonnements. 

Abonnements : règlement en 1, 3 fois sans frais, ou en 10 mensualités 

Report de séance : 48 heures à l'avance minimum, séance due en cas d'annulation tardive.
(moins de 24 heures avant le rendez-vous avec le thérapeute). 

Délai de rétractation : 14 jours après a compter de la date de la première séance. 
Toute participation a une séance, ou engagement à un abonnement est du.

Pour obtenir des informations complémentaires sur nos prestations, veuillez nous appeler ou remplir le formulaire en cliquant sur : "contact"

Vous cherchez une idée cadeau pour l'un de vos proches ?
Pensez aux BONS CADEAUX et offrez une séance découverte du Kundalini Yoga.


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Le Yoga pour les jeunes

séances de 45 mn, RSVP


Le yoga; ce n’est pas que pour les grands ! Le Yoga permet au jeune de se connecter avec lui-même.  Grace à une méthode ludique, il apprend à travailler avec leur souffle au travers d'exercices, en utilisant la musique, le jeu, une histoire, une chanson.L’enfant découvre les postures de yoga. 

Quels sont les bénéfices du Yoga Junior ?

Les avantages du yoga pour les enfants sont nombreux : Amélioration de la capacité de concentration, meilleure estime de soi, prise de confiance, développement d'un corps solide, souple et équilbré, et gain de sérénité. Le Yoga permet à l'enfant ou à l’adolescent de se connecter avec lui-même.

Comment se déroule une séance? 

Avec une méthode ludique, l’enfant ou l’adolescent découvre les postures de yoga, apprend à travailler avec son souffle,  pratique des exercices liés à la méditation et apprend à se relaxer profondément.




Pour le confort de chacun, pensez à venir 10 min avant le début du cours.

En cas d'absence, prévenir 48h à l’avance minimum (séance due en cas d’annulation tardive)

Possibilité de rattraper un cours manqué en fonction des places disponibles (demandez à votre professeur).

 


Pour un RDV, et pour toute demande d'information complémentaire, 

• contactez-moi au 06 95 68 68 31 (appel non surtaxé) ou remplir le formulaire , je vous recontacterai dans les plus brefs délais pour répondre à vos questions.




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Règles pour la pratique de Kundalini Yoga

Kundalini Yoga Référence: Guide de Yoga Kundalini

Ce qui suit est une liste de suggestions pour vous guider sur la façon de pratiquer le Kundalini Yoga, Kriyas Kundalini Yoga (jeux) et des séances de yoga en général.  Cet article est utile  pour mieux comprendre ce qu’est le Kundalini Yoga ;  comment il fonctionne.

Kundalini Yoga : Tenue vestimentaire

Les vêtements doivent généralement être lâches et confortable. Contrairement à d'autres écoles de Yoga, en Kundalini Yoga, il est conseillé de garder les épaules et la colonne vertébrale couvertes,  garder une couverture sur le haut du corps n’est pas recommandé.  Cela a à voir avec le réveil, le débit et la distribution de Kundalini Shaktien  ( haut et en bas du dos ),  spécialement son mouvement via les 3 principaux canaux psychiques  (ida, Pingala et Sushumna)  qui se trouvent à l'intérieur et le long de la moelle épinière.

Le Kundalini Yoga est généralement pratiquée pieds nus.

Une couverture peut être utilisée pour couvrir le corps après avoir fait un Kriya au cours de la période de relaxation. La plupart des Kriyas sont suivies d'une période de détente qui se fait habituellement en posture alongée (shav asana),  pendant ce temps la température du corps a tendance à baisser, donc une couverture (ou un châle) peuvent être utilisés pour rester au chaud et con

fortable. Vous vous endormirez au moins une fois, pas de soucis, nous avons tous fait :-).

Diète et Kundalini Yoga : Ceci est un assez vaste sujet, mais ici je vais simplement donner quelques faits saillants importants.

Essayez de ne pas manger au moins 2-3 heures avant de faire vos kriyas et Asanas de Kundalini Yoga. Étant donné que le Kundalini Yoga utilise de nombreux bandhas différents (serrures du corps), Pranayama (exercices de respiration), Asanas et vigoureux mouvement, vous pourriez être mal à l'aise si votre estomac est encore plein. Utilisez une barre nutritive ou autre collation santé si vous sentez que vous avez besoin d'un peu d'énergie avant votre jeu de yoga.

Bien que le yoga en général, recommande un régime Sattvic (aliments qui favorisent le calme et la clarté),  la question n’est pas  importante. Néanmoins, il est recommandé que la majeure partie de votre alimentation soit constituée d’aliments  frais et doux tels que les fruits, les légumes, les noix, le miel, etc. …

Les Kriyas du Kundalini Yoga sont conçus pour forcer les organes, les tissus, les nerfs et les vaisseaux à expulser les toxines. Après toute séance de Yoga, il est recommandé de boire beaucoup d'eau pour aider à nettoyer le corps de ces toxines et les déchets qui ont été libérés.

Kundalini Yoga Respiration:

Le Kundalini Yoga repose en grande partie sur la science du Pranayama (Les exercices de respiration). Chaque exercice Asana est accompagné d'un Pranayama spécifique. À moins qu'il ne soit spécifiquement précisé,  tout Pranayama devrait être fait par le nez.

Bien que Jal Neti (lavage des narines avec de l'eau salée) est utile pour nettoyer les voies nasales pour aider à maximiser les avantages des Pranayamas, il est conseillé au minimum de garder une boîte de mouchoirs à portée de main.

Kundalini Yoga :  Consignes de Sécurité

- Certains Kriyas Kundalini Yoga peuvent être très difficiles et il est recommandé de toujours faire des échauffements avant de les pratiquer. Il y a plusieurs bons kriyas « faciles » et un ensemble  d’échauffements qui fonctionnent très bien.

- Il est particulièrement important de faire des échauffements de la colonne vertébrale.

N’en faites pas trop. Essayez de marcher « au milieu »,  entre le fanatisme et la paresse. Cela vaut pour votre pratique générale,  et aussi pour pour votre pratique de chaque kriya et asana.

En d'autres termes, chaque exercice que vous faites ne devrait pas être trop facile et ne pas être trop dur, et votre Sadhana globale (pratique spirituelle) devrait être tout aussi équilibrée, entre être ridiculement ambitieuse et trop facile. En ce qui concerne votre Sadhana essayer d'établir  une pratique quotidienne régulière à long terme, plutôt que de faire 10 heures par jour pendant 2 semaines et puis plus rien après.

Ceci est probablement la règle la plus importante. Utilisez le bon sens en ce qui concerne les blessures. Utilisez des modifications qui vous sont fournies pour les asanas et exercices difficiles et renoncez  si vous sentez que vous risquez des blessures.  En outre, vous pouvez augmenter le temps de relaxation entre les exercices ou réduire le temps suggéré pour faire un exercice particulier en fonction de votre rythme. Comme mon professeur de yoga Ravi Singh à l'habitude de dire, le Kundalini Yoga est tout de vous et vous - il n’est pas une compétition - donc écouter votre corps et laissez votre guide de voix intérieure vous diriger.

Les enseignements Kundalini Yoga et la méthodologie fournis ici ont été mis au point au fil des siècles. Cela a permis ; non seulement d'optimiser les avantages des kriyas ; mais aussi  de  réduire les dangers et les risques associés à l'éveil de Kundalini Shakti. L'idée générale est de ne pas activer les chakras en utilisant de manière excessive la Beej Mantas (Les sons de semences) associé à chaque chakra ou d'autres méthodes directes. L’idée ; au contraire ; est tout simplement de préparer le système physiquement, émotionnellement et mentalement pour une plus grande et une plus grande circulation de Kundalini Shakti. L'approche consiste à faire confiance à l'Univers pour éveiller cette énergie en conformité avec le niveau de préparation. Cette approche permet d'éviter un grand nombre des difficultés liées à la prise de conscience prématurée de Kundalini que l'on rencontre parfois des dans la littérature.

Kundalini Yoga Enseignements :

Il est suggéré d'apprendre d'abord Kundalini Yoga à partir d'un enseignant qui peut faire en sorte que la connaissance est transférée avec précision. Si possible, vous devriez au moins essayer d'assister à quelques cours de yoga en direct afin que vous puissiez avoir une idée pour les Kriyas, Asanas et Pranayamas. Mais gardez à l'esprit que le vrai gourou est en vous et est toujours disponible pour vous guider si demandé.

Il y a aussi une bonne documentation et des sites Web disponibles qui fournissent des conseils et des ressources pour la pratique de Kundalini yoga. Vous pouvez chercher des livres écrits par Swami Satyananda Saraswati et Ravi Singh ou visitez leurs sites Web pour plus d'informations. Bien sûr, vous pouvez aussi aller à la Section de Kundalini Yoga ou de la Section de Yoga générale de ce site pour l'abondance de bonnes choses... ( lien à la fin de cet article )

Lors de la pratique Kundalini Yoga : privilégier les premières heures du matin. Mais si vous ne pouvez pas faire votre Sadhana à ce moment-là, il est aussi bon de pratiquer à d'autres moments de la journée. Certains Kriyas, tels que ceux qui vous aident à dormir sont à pratiquer à leurs moments désignés. Voici quelques raisons pour vous motiver à pratiquer dans les premières heures du matin :

- Tôt le matin, est appelé Brahmamuhurta en sanskrit. Cela signifie littéralement "le temps divin". Il correspond au moment de la journée ou l'énergie spirituelle est à son plus apogée.

- L'air est frais, l'esprit est encore clair et d

échargé des soucis de la vie quotidienne. Cela favorise la pratique de la concentration et de la méditation

- Vous serez aussi moins susceptible d'être distrait par l'agitation de la vie quotidienne. 

- L'estomac est vide, une condition nécessaire à la pratique  d'un grand nombre d'Asanas de yoga et Pranayamas.

Où pratiquer le Kundalini Yoga :  Il est important que l'endroit où vous pratiquez Kundalini Yoga pour être soigné, soit spacieux et propre, mais surtout bien ventilé. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour garder l'air frais, mais assurez-vous qu'il ne soit pas dirigé directement sur vous. Pratiquer en extérieur est aussi bien, à l’abri des rayons de soleil et de la chaleur, surtout pendant la pratique des pranamayas et des exercices énergiques.

Outils pour la pratique du Kundalini Yoga : Il est bon d'utiliser la musique d'inspiration lorsque vous faites les kriyas et ensembles de Kundalini Yoga, mais elle n'est pas nécessaire lorsque vous faites les méditations, à moins que cela  soit spécifié autrement.

Vous pouvez utiliser un coussin ferme, bloc de yoga ou une couverture pliée pour vous asseoir et soulager ainsi la pression sur vos genoux, vos hanches et votre dos. Vous pouvez également utiliser un zafu, ou un Zabuton pour pratiquer les méditations ou kriyas…

Il est recommandé pour des raisons évidentes de vous assurer que vous ne pratiquez pas sur une surface glissante. Un tapis de yoga ou un tapis approprié à la pratique du Yoga doit être utilisé.

Pour vous aider à vous étirer et pour maintenir certains Asanas, il est bon d'utiliser un blocs ou des sangles de yoga.

Les oreillers cervicaux ou couvertures pliées peuvent être utilisés  pour soutenir votre cou ou le bas du dos (en les plaçant sous vos genoux) pendant les périodes de relaxation.

Conditions pour pratiquer le  Kundalini Yoga  :

Le Kundalini Yoga ne doit jamais être pratiqué sous l'influence de l'alcool ou de la drogue. Vous êtes sur le point de réveiller la force la plus puissante en vous-même, croyez-moi vous n'aurez pas besoin d'obtenir un maximum de toute autre chose une fois que vous commencez ce voyage.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ou si vous êtes sous surveillance médicale, vous devriez consulter votre médecin  avant de commencer un programme de yoga Kundalini.

Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin  avant de pratique le yoga Kundalini. Il existe des kriyas  spécialement conçus pour les périodes prénatales et post-natales ( maîtrisés par Exotao ).

La "Kundalini Yoga" Attitude :  

Être engagé et avoir une  la confiance dans les Forces universelles pour vous guider, vous nourrir et vous délivrer. Le Kundalini Yoga est très puissant et vous sera un atout précieux pour vous aider à atteindre et surpasser votre potentiel maximum.

Cet article a été traduit via Google Traduction pour les entreprises : Google Kit du traducteurGadget TraductionOuti, puis des passages ont été supprimés pour favoriser sa compréhension. Retrouvez son intégralité dans sa version originale anglaise en cliquant sur ce lien :  traduction

Définition du Kundalini Yoga

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