Règles, Guide

Date de publication : 2 juin 2016 09:42:26

La pratique du Yoga

Ce qui suit est une liste de suggestions pour vous guider sur la façon de pratiquer le Yoga pratiqué par Rose, qui s'inspire des consignes utiles à la pratique du Kundalini Yoga.

Tenue vestimentaire

Les vêtements doivent généralement être lâches et confortable. il est conseillé de garder les épaules et la colonne vertébrale couvertes, garder une couverture sur le haut du corps n’est pas recommandé.

Le Yoga est généralement pratiquée pieds nus.

Une couverture peut être utilisée pour couvrir le corps après avoir fait un Kriya au cours de la période de relaxation. La plupart des postures sont suivies d'une période de détente qui se fait habituellement en posture alongée , pendant ce temps la température du corps a tendance à baisser, donc une couverture (ou un châle) peuvent être utilisés pour rester au chaud et confortable. Vous vous endormirez au moins une fois, pas de soucis, nous avons tous fait :-).

Diète : Ceci est un assez vaste sujet, mais ici je vais simplement donner quelques faits saillants importants.

Essayez de ne pas manger au moins 2-3 heures avant de pratique, vous pourriez être mal à l'aise si votre estomac est encore plein. Utilisez une barre nutritive ou autre collation santé si vous sentez que vous avez besoin d'un peu d'énergie avant votre jeu de yoga.

Il est recommandé que la majeure partie de votre alimentation soit constituée d’aliments frais et doux tels que les fruits, les légumes, les noix, le miel, etc. …

Après toute séance de Yoga, il est recommandé de boire beaucoup d'eau pour aider à nettoyer le corps de ces toxines et les déchets qui ont été libérés.

Respiration:

À moins qu'il ne soit spécifiquement précisé, la respiration devrait être faite par le nez.

Le lavage des narines avec de l'eau salée est utile pour nettoyer les voies nasales, il est conseillé au minimum de garder une boîte de mouchoirs à portée de main.

Consignes de Sécurité

- Il est particulièrement important de faire des échauffements de la colonne vertébrale.

- N’en faites pas trop. Essayez de marcher « au milieu », entre le fanatisme et la paresse.

En d'autres termes, chaque exercice que vous faites ne devrait pas être trop facile et ne pas être trop dur, et votre pratique devrait être tout aussi équilibrée, entre être ridiculement ambitieuse et trop facile. Essayez d'établir une pratique quotidienne régulière à long terme, plutôt que de faire 10 heures par jour pendant 2 semaines et puis plus rien après.

Ceci est probablement la règle la plus importante. Utilisez le bon sens en ce qui concerne les blessures. Utilisez des modifications qui vous sont conseillées si vous sentez que vous risquez des blessures. En outre, vous pouvez augmenter le temps de relaxation entre les exercices ou réduire le temps suggéré pour faire un exercice particulier en fonction de votre rythme. Le yoga n’est pas une compétition; il faut écouter votre corps.


Enseignements :

Il est suggéré d'apprendre d'abord Yoga à partir d'un enseignant qui peut faire en sorte que la connaissance est transférée avec précision. Si possible, vous devriez au moins essayer d'assister à quelques cours de yoga en direct afin que vous puissiez avoir une idée.

Il y a aussi une bonne documentation et des sites Web disponibles qui fournissent des conseils et des ressources pour la pratique du yoga.

Lors de la pratique Yoga et en règle générale, privilégier les premières heures du matin. Certains exercices peuvent vous aider à dormir, les pratiquer à leurs moments désignés. Voici quelques raisons pour vous motiver à pratiquer dans les premières heures du matin :

- Tôt le matin, Il correspond au moment de la journée ou l'énergie spirituelle est à son plus apogée.

- L'air est frais, l'esprit est encore clair et déchargé des soucis de la vie quotidienne. Cela favorise la pratique de la concentration et de la méditation

- Vous serez aussi moins susceptible d'être distrait par l'agitation de la vie quotidienne.

- L'estomac est vide, une condition nécessaire à la pratique d'un grand nombre de postures.

Où pratiquer : Il est important que l'endroit où vous pratiquez le Yoga pour être soigné, soit spacieux et propre, mais surtout bien ventilé. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour garder l'air frais, mais assurez-vous qu'il ne soit pas dirigé directement sur vous. Pratiquer en extérieur est aussi bien, à l’abri des rayons de soleil et de la chaleur.

Outils pour la pratique du Yoga : Il est bon d'utiliser la musique d'inspiration, mais elle n'est pas nécessaire lorsque vous faites les méditations, à moins que cela soit spécifié autrement.

Vous pouvez utiliser un coussin ferme, bloc de yoga ou une couverture pliée pour vous asseoir et soulager ainsi la pression sur vos genoux, vos hanches et votre dos.

Il est recommandé pour des raisons évidentes de vous assurer que vous ne pratiquez pas sur une surface glissante. Un tapis de yoga ou un tapis approprié à la pratique du Yoga doit être utilisé.

Pour vous aider à vous étirer, il est bon d'utiliser un blocs ou des sangles de yoga.

Les oreillers cervicaux ou couvertures pliées peuvent être utilisés pour soutenir votre cou ou le bas du dos (en les plaçant sous vos genoux) pendant les périodes de relaxation.

Conditions pour pratiquer le Yoga :

Le Yoga ne doit jamais être pratiqué sous l'influence de l'alcool ou de la drogue.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ou si vous êtes sous surveillance médicale, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme de yoga.

Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin et avertissez votre professeur avant de pratiquer. Il existe des postures spécialement conçues pour les périodes prénatales et post-natales ( maîtrisées par Exotao ).

La "Yoga" Attitude :

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